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什么是失眠?

难以入睡,或感到疲倦和其他形式的白天困扰? 您可能正在寻找“我为什么不能入睡?”这个问题的答案。 如果这看起来像是您生活中的一天,那么您很可能失眠。

失眠是一种睡眠障碍。 患有这种疾病的患者很难入睡,难以入睡或两者兼而有之。 大多数情况下,患者在醒来时也不会感到精神焕发。

关于为什么发生失眠和慢性失眠,有许多因素起作用。 卫生专业人员指出压力,抑郁,其他内科疾病,疼痛和其他疾病是主要罪魁祸首。 疲劳和疲劳仅仅是开始。 对于那些患有慢性失眠症的患者,患者可能会抱怨大脑功能不佳,身体不适和情绪变化。 尽管这些事情不会威胁生命,但不便之处太多,会影响人的生活方式和生活质量。

统计学

如果您患有睡眠问题,请不要感到孤独。 这是许多国家的常见健康问题。

失眠会影响所有年龄,种族和性别的人们,但男性比女性更普遍。

实际上,仅在美国,大约30%至40%的成年人表示他们已经感觉到这种睡眠障碍的症状。 在美国国家睡眠障碍研究中心进行的同一项研究中,有10%到15%的成年人表示他们患有慢性失眠症。 约有42万美国人患有慢性失眠症。

失眠的类型

一个人可能患有以下两种失眠类型:

  • 短期失眠(急性)持续数天或数周
  • 长期失眠(慢性)持续数月

慢性失眠通常是继发于诸如抑郁症或某些处方药消费之类的原发性疾病。 急性失眠通常是原发性失眠,是与健康状况或问题无关的失眠。

失眠症状:什么是 失眠的迹象?

失眠的主要症状是无法入睡,无法入睡或这两种问题的结合。 有些人可能在夜间醒来,无法入睡或在清晨醒来太早。 其他症状包括:

  • 觉醒时感到疲劳
  • 过度嗜睡或白天疲劳
  • 难以集中注意力
  • 抑郁或焦虑
  • 头痛
  • 肠胃病
  • 担心入睡
  • 电机控制不良

失眠的原因:失眠的原因是什么?

无法入睡是一件可怕的事情,似乎没有明显的理由让您起床,而且随着时间的流逝,您预计第二天您将在工作中感到多么疲倦。 折腾导致您失眠的原因可能只是一回事,也可能是多种因素造成的。

了解导致失眠的原因将帮助您更快入睡,并全日找到解决该问题的方法。 对于可能会导致您失眠的睡眠伴侣,这也意味着更好的睡眠时间!

心理原因

您是否曾听过有人说失眠的原因全在您脑海中? 好吧,这可能是对的。 心理原因是使人们保持清醒的重要因素。 很多时候,人们回家后不会学会关闭电源并停止思考当天的活动。

焦虑症可能是导致失眠的主要原因。 思考工作中发生的事情以及第二天会发生什么事情,可以使您整夜不眠。 因此,您可以担心付账,入不敷出,以及每天必须处理的其他各种事情。

压力和压力大的情况也可能是失眠的原因。 强调无法改变的事情肯定会让你整夜不眠。 压力经常与焦虑相结合,当您将这两种东西放在盘子上时,晚上可能很难入睡。

身体变化

尽管很多失眠是由心理原因引起的,但在某些情况下,身体因素也会起作用。 荷尔蒙变化可能是失眠的原因,尤其是在女性中。 妇女在怀孕,月经和更年期可能会失眠。 经前综合症还可导致女性失眠。

衰老带来许多身体变化,其中之一就是失眠。 褪黑激素是一种控制睡眠的激素。 年龄越大,这种激素分泌到体内的机会就越少。 到60岁时,您的褪黑激素水平将大大降低,您可能会发现自己无法充分睡眠。

呼吸问题和过敏也会使您保持清醒。 患有哮喘或过敏症时无法入睡是很常见且可以理解的,因为无论您有多疲倦,您都会感到不适。 检查是否有任何这些因素可能是您失眠的原因,然后查看您可以采取哪些措施。

失眠是一种巨大但可控制的睡眠障碍。 失眠的症状包括:睡眠不足,睡眠中断,烦躁不安以及精神集中度和清晰度下降。 成人失眠的原因多种多样。 虽然并非成年人的所有失眠原因都是成年人的,但儿童失眠的原因却有一些相似之处。 成人和儿童睡眠失眠的原因之间的差异在于原因。

失眠诊断:如何诊断失眠?

医生或睡眠专家会询问有关您的病史和睡眠方式的几个问题。

还需要进行体格检查以寻找可能的潜在状况。 除此之外,您还可以进行精神疾病筛查以及药物和酒精的使用。

要被诊断出失眠,您的睡眠问题应持续超过1个月。 它们还应该对您的健康产生负面影响。 它们一定会造成困扰或干扰您的情绪或表现。

医生或专家可能会要求您保留睡眠日志,以更好地了解您的睡眠方式。

可能需要其他测试,例如多导睡眠监测仪。 这是一项在您的睡眠期间进行的测试,用于记录您的睡眠模式。 可以进行书法。 它正在通过一种称为手电筒的小型腕戴设备工作,以测量您的运动和睡眠觉醒模式。

失眠治疗:失眠怎么治疗?

有效治疗失眠在很大程度上取决于其起因。 有时失眠会自行消失,特别是如果它是由时差等暂时性问题引起的。 在其他时间,您可能需要改变生活方式,例如戴上耳塞或开发睡眠友好的就寝时间例程以克服失眠。

可以使用失眠治疗方法,可以选择的例子包括认知行为疗法,摄入FDA批准的药物以及其他自然疗法,例如改变生活方式。

认知行为疗法

一种流行的慢性失眠症治疗选择是通过使用认知行为疗法或CBT。 这被认为是解决睡眠障碍的非医学方法。 该治疗选择基于以下信念:慢性失眠通常与许多因素同时发生。 在这种治疗方案中,将询问患者睡眠障碍,这被称为临床访谈。 为了有效治疗该疾病,将考虑多种方法,例如限制睡眠,刺激控制和适当的睡眠卫生。 所有这些方法都应适当放松加以补充。

使用FDA批准的药物(安眠药)

许多失眠症患者都使用和滥用许多安眠药,其中许多安眠药被认为是非处方药。 但是,并非所有这些药物都有助于失眠。 根据2005年NIH失眠症管理会议,只有苯二氮卓受体激动剂被认为对失眠症有效且安全。 会议还详细说明了其他睡眠药物在有效性和安全性方面缺乏足够证据的事实。

使用自然疗法

许多人对使用的自然睡眠疗法感到惊讶,但以下提到的所有解决方案都具有悠久的历史,既有效又安全。

  • 香薰疗法 –有许多自然疗法,其中最常用的是芳香疗法。 几百年前使用时,输送系统是原始的,但如今,已售出廉价的设备,借此将特定的香精油与充满空气的香气一起加热并促进安宁的睡眠。 最有效的精油包括薰衣草,檀香,洋甘菊和迷迭香。
  • 钙和镁 –这两种天然成分均能促进睡眠,但综合使用时,有效性水平会大大提高。 关于这种特殊疗法的伟大之处在于,当一个人最终获得所需的睡眠时,这些物质会带来健康益处。 例如,钙可增强骨骼密度,而镁可预防心血管疾病。
  • 酒花 –多数人在听到“啤酒花”一词时会想到啤酒,但这种雌花实际上具有天然的镇静作用。 有趣的是,蛇麻草是一种温和的镇静剂,根据睡眠问题的原因和严重程度服用蛇麻草30到120毫克时,入睡后不久便进入睡眠状态。
  • L-茶氨酸 –纯的L-茶氨酸是一种强大的氨基酸,来自绿茶。 大多数人都知道,绿茶已经在数千年的历史中被用于医疗用途,因此完全可以断定这将是最好的天然睡眠药物之一。 将氨基酸引入人体的一种方法是每天喝三杯绿茶,但与此同时,可以服用高质量的绿茶补充剂。 L-茶氨酸的迷人之处之一是,它可促进夜间的安宁睡眠,而在白天则产生平静的警觉性。
  • 冥想 –通过冥想使思想和身体平静,这对于许多为获得适当睡眠而苦恼的人来说是有益的。 冥想有多种形式,因此个人可以选择一种首选形式,包括祈祷,瑜伽,形象化,意象等等。 为了获得最佳效果,建议在睡前约10分钟使用选定的冥想形式。
  • 褪黑激素 –褪黑激素是自然睡眠疗法中使用的所有成分中最有益的成分之一,它是人体内产生的一种促进睡眠的激素。 但是,当一个人缺乏这种激素或患有非常严重的睡眠问题时,以补充形式服用褪黑激素会有所帮助。 一个重要的注意事项是,如果剂量过高,则存在毒性,不育和抑郁症的风险,因此,在服用此补品之前,必须与医生交谈。
  • 缬草 –在用于制作自然睡眠药物的所有成分中,缬草可能是最常用的草药。 对于大多数人来说,缬草不仅可以促进深度睡眠,还可以加快人入睡的时间并提高睡眠质量。
  • 野生菜 –可以从整个食品商店,当地农民的市场购买野生莴苣,以进行自然睡眠疗法,有时可以在大型杂货店的有机商店购买,也可以在自家花园种植。 当睡眠不足与腿不安综合症或焦虑症相关时,野生生菜的作用非常明显,它可以产生镇定作用并缓解与RLS相关的不适。

改变生活方式

许多人入睡有问题。 这种睡眠障碍每年影响估计3.5万美国人。 以下是一些可以改善睡眠习惯的生活方式提示:

  • 设定时间表 –当您早睡一晚而第二天晚睡时,您的身体不知道该何时该醒或入睡,并且很长一段时间内,您可能会遭受类似于慢性时差的困扰。 解决方法很简单,每天晚上和每个周末(包括周末)将时钟设置为相同的时间。 当然,偶尔会有例外,但是如果您同时上床睡觉并同时醒来,这将有助于您更好地入睡。
  • 行使 –做运动是入睡和保持睡眠的一种很好的疗法。 运动可以减轻压力,使入睡和保持入睡更加容易。 任何一种有氧运动都能达到目的。 但是,请避免在睡前三个小时锻炼身体,因为这可能会导致您太过抽气而无法入睡。
  • 兴奋剂 –跳过咖啡因等刺激性物质,最明显的是咖啡,但苏打水,巧克力,酒精,减肥药和止痛药中含量足够。 诸如凉茶之类的方法可以帮助您入睡和保持睡眠状态。 如果您吸烟,这是另一个要戒烟的原因,尼古丁会提高血压和脉搏频率,这两者都会使其难以入睡。
  • 食品 –观看所吃的东西,一切不宜进食的食物都应从菜单中删除。 睡前不要吃任何过多的东西,因为消化过程会使您保持清醒。 您可以在睡前喝一杯牛奶来克服饥饿感,这将有助于您入睡,因为其中含有色氨酸,色氨酸是人体用来产生一种名为XNUMX-羟色胺的大脑化学物质的一种氨基酸,它可以使神经活动平静。
  • 忘记安眠药 –医生将为最重度的失眠症患者开具助眠药,以打破睡眠周期,使他们可以入睡,但最好尝试使用天然睡眠辅助剂来治疗失眠症。 服用安眠药的事情是,它们可能会上瘾并且很难离开。 而且,随着时间的流逝,它们会失去效力,您最终会花费越来越多的精力。
  • 不用担心在床上 –不要着急上床睡觉。 确定地点和时间后,您会担心所有困扰您的事情,然后不要带他们上床睡觉。 您可以担心在厨房或客厅中发生的事情,而不必担心在卧室中发生的事情。 把它们写下来,放在卧室外面的安全地方,以备不时之需。 这将帮助您无忧无虑地入睡。 一开始会很困难,但是您可以做到。
  • 不要只是躺在那里 –如果15至20分钟后您无法入睡或无法入睡,请起来做一些无聊的事情。 读一本书,打坐,看电视,尽管没什么可刺激的,直到准备入睡。


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